一、行程概览与核心思路

本行程采用‘铁路渐进适应+拉萨深度体验’模式，总时长建议10-12天。从开平出发，先抵达广州，再乘青藏铁路列车进藏，有效缓解高原反应，并欣赏沿途风光。拉萨及周边安排4-5天深度游览。

二、详细行程规划

第一阶段：启程与进藏 (Day 1-3)

• Day 1：开平-广州-西宁
  上午从开平自驾或乘城轨至广州南站。下午乘飞机前往西宁（约3小时），入住酒店。傍晚可游览东关清真大寺或莫家街品尝西北美食，提前适应干燥气候。
• Day 2：青藏铁路之旅
  上午从西宁站乘坐Z6811或Z165次列车（建议选择卧铺）。全天沿途欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山口的壮丽景色，这是适应海拔爬升的关键过程。
• Day 3：抵达拉萨
  下午列车抵达拉萨站。务必缓慢行动，乘坐出租车前往预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近）。当天绝对禁止洗澡、饮酒，多休息，多喝温水，适应海拔3650米的环境。

第二阶段：拉萨圣城深度游 (Day 4-7)

• Day 4：拉萨市区文化初探
  上午参观布达拉宫（门票需提前1天实名预约）。下午游览大昭寺，在八廓街转经道感受虔诚氛围。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
• Day 5：拉萨市区深度体验
  上午参观西藏博物馆，系统了解藏文化。下午探访色拉寺观看辩经，或前往罗布林卡。晚上在八廓街品尝藏餐，如甜茶、藏面、牦牛肉。
• Day 6：纳木错圣湖一日游
  参加可靠旅行团或包车前往纳木错（车程约4小时）。沿途经过那根拉山口（5190米），在扎西半岛近距离接触圣湖。当日返回拉萨，此日海拔变化大，需备好氧气瓶与保暖衣物。
• Day 7：自由活动或羊卓雍措一日游
  方案A：休整日，可前往哲蚌寺或在小茶馆发呆，购买手信如唐卡、藏香。方案B：参加羊卓雍措一日游，欣赏宛如蓝丝带般的湖泊。

第三阶段：返程安排 (Day 8-9)

• Day 8：拉萨返程
  上午乘飞机经成都或重庆中转返回广州。下午抵达后，乘城轨返回开平，结束旅程。

三、关键实用信息

交通方式选择

• 进藏火车票：广州至拉萨Z265次或西宁中转列车，硬卧约800元，需提前15天在12306抢票。
• 飞机返程：拉萨至广州机票价格浮动大，建议提前关注中转航班。

高原适应与健康

• 出发前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天（效果因人而异）。
• 必备物品：防晒霜（SPF50+）、润唇膏、墨镜、遮阳帽、冲锋衣、保暖内衣、常用药品（感冒药、肠胃药、葡萄糖口服液）。
• 在藏期间行动放缓，第一晚尽量别洗澡，多喝温水，饮食七分饱。

预算参考（人均）

• 经济型：6000-8000元（火车硬卧进藏，经济住宿，主要公共交通）。
• 舒适型：9000-12000元（火车软卧进藏，三星级酒店，部分包车游）。

四、特别提示

• 证件：务必携带身份证，前往珠峰、阿里等边境地区需提前在拉萨办理边防证。
• 文化禁忌：进入寺庙不戴帽，不穿短裙短裤，不经允许不拍摄佛像和信徒，绕行寺庙或转经筒需顺时针。
• 最佳旅行时间：5-10月，其中7-8月为雨季但氧气最足，9-10月秋景绝美。
• 本行程从开平实际出发，结合了渐进式适应与深度体验，确保安全与沉浸感并存。踏上旅程，让开平碉楼的务实精神与拉萨的信仰之光完成一次跨越时空的对话。